Bagaimana cara mengatasi stress akibat pekerjaan menumpuk dan kesibukan yang seakan tidak pernah ada habisnya?
Daripada bertanya-tanya, sebaiknya langsung kita cari tahu jawabnya dari mereka yang berpengalaman menghadapi tekanan di dunia pekerjaan. Salah satunya adalah Arsjad Rasjid. Pengusaha sekaligus public figure yang tidak hanya menjalankan kepemimpinan sebuah perusahaan, juga dipercaya menjadi Ketua Umum Kamar Dagang dan Industri (Kadin) Indonesia.
Arsjad Rasjid juga aktif bergerak bersama ASEAN Business Advisory Council (ASEAN-BAC) untuk memajukan dunia usaha Asia Tenggara, ia juga didapuk sebagai Ketua Umum PB Perpani dan memiliki misi menggondol medali emas olahraga panahan di Olimpiade Paris 2024, serta segudang kesibukan lainnya.
Tak hanya itu, Arsjad juga sering berbagi ilmu kepada para generasi muda lewat media sosial. Dalam satu postingan terakhir pria asal Jakarta ini bicara tentang kesehatan mental, yang sama halnya seperti kesehatan fisik, juga harus dirawat dengan baik. Dirinya menyadari bahwa 44% karyawan mengalami stress yang disebabkan oleh beban pekerjaan mereka setiap harinya. Itulah catatan yang dikemukakan Arsjad Rasjid, hasil temuan dari laporan State of Global Workplace tahun 2022 yang dikeluarkan oleh Gallup.
“Stress karena pekerjaan ini tak hanya berdampak ke kesehatan mental tapi juga fisik. Di tataran organisasi atau perusahaan, burnout bisa mengurangi produktivitas, meningkatkan ketidakhadiran, dan turnover karyawan, juga bisa meningkatkan konflik antara rekan kerja yang berakibat pada meluasnya stress di lingkungan pekerjaan” ungkap Arsjad.
Bagaimana cara mengatasi stress di tempat kerja agar tetap produktif? Mengutip dari Harvard Health, ada empat tips ala Arsjad Rasjid yang bisa dilakukan untuk mengelola stress.
Relaksasi
Stress muncul karena terjadi ketegangan pada diri anda. Dari pikiran, emosi, dan berbagai aspek kehidupan Anda. Ibaratnya tali yang terlalu tegang, sebelum rusak karena putus, sebaiknya kita longgarkan untuk menurunkan beban tekanan.
Begitu juga Anda yang membutuhkan relaksasi membantu meredakan stress dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Jangan khawatir karena ada banyak cara mengatasi stress dengan menurunkan ketegangan.
Dikutip dari halodoc.com, salah satu cara termudah dalam mengelola stress Anda adalah dengan mengatur pola napas, sebuah teknik sederhana tetapi diyakini bisa menghadirkan efek yang kuat untuk mengurangi tekanan.
Caranya adalah dengan duduk atau berbaring dengan satu tangan memegang perut. Kemudian, ambil napas panjang, lambat, dan dalam. Selanjutnya Anda menahan napas beberapa saat dan buang napas secara perlahan hingga paru-paru terasa kosong. Saat melakukan teknik relaksasi ini, cobalah untuk melepaskan pikiran dan sensasi yang mengganggu secara perlahan.
Problem solving atau pemecahan masalah
Stress juga bisa terjadi sebagai akibat dari sulitnya menemukan solusi dari sebuah masalah. Padahal sangat penting bagi kita untuk mengenal masalah yang dimiliki di setiap pekerjaan. Tujuannya agar setiap karyawan supaya bisa memetakan solusi, mengembangkan action plan, kemudian mencoba mempraktekkan solusi yang dipilih.
Dengan terbiasa melakukan problem solving, semakin mudah bagi seorang pekerja untuk menyelesaikan pekerjaannya. Ke depan, semakin kecil pula kemungkinan untuk terjebak dalam masalah stress akibat pekerjaan yang menumpuk dan sulit terselesaikan.
Mindfulness
Untuk menjaga kesehatan mental, jangan lupa melatih mindfulness, atau kesadaran penuh. Dengan latihan ini, Anda bisa lebih fokus terhadap setiap situasi, lebih tenang dalam menghadapinya, serta semakin mencintai diri sendiri.
Beberapa cara sederhana mengatasi stress lewat latihan mindfulness adalah dengan mencoba menikmati proses makan atau tidak termakan emosi dan melatih tertib lalu lintas saat berkendara. Hal-hal sederhana ini bisa Anda latih secara rutin selama beberapa saat setiap harinya agar terbiasa untuk lebih tenang dan mampu berpikir jernih.
Cara mengatasi stress dengan selalu berpikir positif
Tak lupa, Arsjad Rasjid juga mengajak kita untuk selalu berpikir positif sebagai salah satu cara mengatasi stress. Tipsnya adalah dengan menyingkirkan pikiran-pikiran negatif dan mengganggu Anda. Take your time, berhenti sejenak agar bisa membedakan mana kenyataan dan mana yang merupakan kekhawatiran.
Selain itu, Anda juga bisa berlatih untuk selalu berpikir positif di keseharian. Beberapa cara mudahnya, antara lain dengan lebih banyak tersenyum, memotivasi diri sendiri untuk lebih positif, lebih banyak berbuat baik, ringan tawa, memiliki pertemanan yang positif, serta lebih banyak bersyukur dan selalu mencoba mencari hikmah atau sisi baik dari setiap peristiwa.
BACA JUGA: Cara Coping Stress dari Olahraga Panahan, Seperti Apa?
Tidak ada yang tidak mungkin untuk ditaklukkan, termasuk berbagai tekanan kehidupan yang bisa meruntuhkan perasaan. Mari coba cara mengatasi stress ala Arsjad Rasjid dan temukan ketenangan batin dan pikiran di setiap pekerjaan. Semoga sukses selalu bersama Anda!
